背中の肩甲骨あたりがだるい、痛い！
長時間座って作業していた
姿勢が悪い
猫背
血流がよくないなど
様々な理由からおこり
肩甲骨がどうしようもなくだるかったり
痛かったりするときありますよね。
でも忙しくてマッサージに行く時間も
病院に行く時間もなかったり
病院に行くまででもないような…と我慢してませんか？
卯月は肩甲骨のあたりが常にだるいので
よくストレッチをします。
その中で気持ちいいストレッチ方法に巡り合ったので
ご紹介いたします！
やったあと、すっきりしますよ＾＾
肩甲骨・周辺をほぐすストレッチ方法
・座って左足をまっすぐ伸ばし左足を曲げ交差させる。
左手を右足とクロスするように腰をねじる。
右手は背中の真後ろに置き顔は伸ばしてる足の方に向けます。
逆も同じようにやります。
これを交互に10秒×5セット。
お腹周りにも効くので続ければすっきりできます（ボソッ
・右の腕を上にあげ、左手で右ひじを掴み
そのまま右側にゆっくり横に引っ張ります
右側も同じくやります。
これを10秒×3×3セット。
二の腕ほっそり効果もあります（ボソッ
・両腕を後ろで握り肘をまっすぐにして
ちょっと痛いくらいにゆっくり上下します。
こちらも二の腕ほっそり効果アリ（ボソッ
・仰向けに寝転がり、両腕を横に広げ
右足を左足に曲げます。
このとき上半身は上を向いてる状態を
キープしてください。
逆も同じです。これを10秒×5
このストレッチはお腹周りにも効くので
くびれづくりにもなります（ボソッ
100均アイテムでストレッチ
100均のダイソーに売られている
骨盤ストレッチまくらという商品なんですが
骨盤のストレッチやお腹や足のリラックスにも使えるんですが、
卯月の場合は肩甲骨に使用してます。
卯月はこのストレッチまくらが気に入りすぎて
何度もリピートしてます＾＾
仰向けに寝転がり、肩甲骨ところに
ストレッチまくらが当たるように置く。
両手を頭の上にあげて、全身の力を抜いて
背中が伸びてる状態にすると
とても気持ちいいです＾＾
猫背の方はいきなりやるとすごくつらいと思うので
ゆっくり少しずつ背中を倒してください。
続ければすこし改善されると思います。
まとめ
卯月はパソコンに向かう時間が長いので
集中してしまうとどうしても姿勢が悪くなってしまい
すぐだるくなってしまうんですが
紹介したストレッチをすると
すっきりしてリラックスして
眠くなってしまいます(笑)
是非お試しください＾＾
今回、ご紹介したストレッチは
一時的なだるさなどを解消するためのものであり
慢性的なものを改善できるわけではないので
良くならないようでしたら病院へ行くことをおススメします。
読んでいただきありがとうございました＾＾