深呼吸していますか？
子どもも大人もストレスにさらされている現代では
ストレスで呼吸が浅いひとが増えているそうです。
卯月はふと、
「そういえば最近、深呼吸してない気がする」
と、自分の呼吸の浅いことに気づいたんですよね。
なんとな～く「深呼吸したほうがいいな」と感じ
鼻から息を吸って
くちからはいてみたら
すっごくしんどかったんです(笑)
それと、同時に
「いろいろ衰えてる」と感じ
深呼吸をすることって
大事なのかもしれないと思ったんで
調べてみました＾＾
深呼吸をするメリット
深呼吸には色んな良い効果があり、
いつでもどこでもできるんです。
・リラックス効果
イライラしたり疲れていたり眠れない時などにおすすめ。
深呼吸することにより交感神経の働きが
副交感神経よりも強まり
逆に活動を休んでいるときは副交感神経の働きのほうが
優位になることによりリラックスできるそうです。
・美容効果
副交感神経が優位になり質の良い眠りで
肌トラブルの改善にも。
・生活習慣の予防
高血圧を改善して、動脈硬化や血栓を予防して生活習慣病の
予防にもつながることもわかっているそうです＾＾
・血流がよくなる
深呼吸すると体内の細胞が活性化し、新陳代謝があがり
血の巡りがよくなる
・肩こり改善
深呼吸をするときに、肋骨や鎖骨を大きく動かすので
周辺の筋肉をほぐせるそう。
上の血流の流れも関係してそうですね。
・血圧を下げる
深呼吸はストレス性の病気にも効果がありますが、
高血圧を下げる効果も抜群です。
それは呼吸を抑制するようにゆっくりすることで、
血圧を下げる指令を出す副交感神経の働きが、
交感神経より優位に立つからだそう。
ちなみに、自律神経失調症にも有効な場合もあるようです。
深呼吸の仕方は？
簡単に言うと
腹式呼吸でゆっくり鼻から息を吸いゆっくり口から吐きます。
腹式呼吸とは、吸っているときはお腹がふくらみ、
吐いているときはおなかがへこむことです。。
詳しくいうと
立った状態もしくは座った状態で
背筋を伸ばし、鼻から息をゆっく吸いつつ
お腹が膨らむのを感じ取れたら
おなかの中の空気を出すようにゆっくり口から
息を吐いてください。
以上です。
たったこれだけなんで簡単ですね＾＾
卯月はこれを10回やってみたら
翌日、あまり筋肉痛にならないところが筋肉痛になりました（笑）
こんな時に深呼吸しましょう！
・朝、寝る前
・ストレス・イライラが溜まっている
・緊張や焦りを感じたとき
・疲労を感じるとき
さいごに
タダ！かんたん！すぐ出来る！
深呼吸法いかがでしたでしょうか？
これは是非試していただきたいです＾＾
沢山メリットがあって一石二鳥どころではないですね！
ですが、体調の悪い時は余計体調を崩す恐れがあるので
行わないでください。